Vous en avez assez de cacher vos bourrelets derrière des vêtements amples ou vous souhaitez porter un bikini en toute confiance cet été ? Voici 10 conseils pour vous aider à éliminer les ballonnements, à réduire la graisse du ventre et à raffermir vos muscles afin d’obtenir un ventre plus plat et plus tonique.
Comment manger pour avoir un ventre plus plat ?
Les aliments que vous mangez et le moment où vous les mangez jouent un rôle clé dans la forme et la taille de votre ventre.
Prenez plusieurs petits repas par jour
Pour que votre métabolisme reste efficace, prenez cinq ou six petits repas par jour. Vous éviterez ainsi de ressentir une faim intense qui conduit à des grignotages malsains et vous empêcherez votre organisme de passer en « mode famine » et de stocker les calories sous forme de graisse.
Limitez les glucides simples
Les glucides simples comme le pain blanc, le riz blanc et le sucre raffiné augmentent les ballonnements et la graisse du ventre. Choisissez plutôt des glucides complexes comme les patates douces, le riz brun et le pain multigrains, tout en vous efforçant d’intégrer davantage de protéines maigres dans vos repas.
Mangez plus de fibres solubles
Les fibres solubles augmentent la sensation de satiété entre les repas, diminuent l’absorption des calories et aident à maintenir une digestion régulière, ce qui réduit les ballonnements. Les fibres solubles se trouvent dans les fruits frais, l’avoine, les lentilles, les patates douces et les haricots noirs.
Boire beaucoup d’eau
Boire de l’eau est essentiel pour avoir un ventre plus plat, car cela vous aide à vous sentir rassasié entre les repas, ce qui réduit les excès alimentaires, peut augmenter votre métabolisme et aider à soulager les ballonnements causés par la rétention d’eau et la constipation.
Exercices pour raffermir le ventre
En plus d’une bonne alimentation, l’exercice permet de tonifier les muscles, de resserrer et d’aplatir le ventre.
Exercices cardio
Les exercices cardio, comme la course à pied, le vélo ou les cours d’aérobic, permettent de brûler des calories, de renforcer les muscles abdominaux et de réduire la graisse du ventre. Pour maximiser les résultats, essayez de faire 30 à 45 minutes d’exercices par jour, cinq jours par semaine.
Ajoutez des exercices de musculation
Le développement de votre masse musculaire globale par des flexions de biceps, des squats et des pompes stimulera votre métabolisme et vous fera perdre de la graisse corporelle. Essayez de faire une séance d’entraînement complète pour conditionner chacun de vos principaux groupes musculaires deux à trois fois par semaine.
Planches
La planche est l’un des exercices de renforcement du tronc les plus efficaces que tout le monde peut faire. Allongez-vous sur le sol, en gardant vos coudes sous vos épaules et vos mains à plat sur le sol (ou reposez sur vos coudes en gardant vos avant-bras droits devant vous). Ensuite, enfoncez vos orteils dans le sol, rentrez votre nombril et contractez vos muscles fessiers pour plus de stabilité. Votre corps doit être en ligne droite, des genoux à la tête, en passant par le dos et le cou. Tenez la planche pendant 20 secondes, en augmentant progressivement la durée tout en conservant votre forme.
Changements de mode de vie qui réduisent le gonflement du ventre
L’alimentation et l’exercice sont importants, mais certaines habitudes de vie peuvent ralentir votre métabolisme et inciter votre corps à conserver la graisse du ventre.
Réduire le stress
Le stress pousse l’organisme à libérer du cortisol, une hormone qui peut ralentir le métabolisme, affecter la régulation de la glycémie et favoriser le stockage de la graisse abdominale. En réduisant votre niveau de stress général, vous pouvez éviter les pièges liés à la libération continue de cortisol.
Dormez plus
Un manque de sommeil peut ralentir le métabolisme et augmenter l’appétit, ce qui entraîne des envies de sucre pour augmenter le niveau d’énergie. De plus, une fatigue persistante vous empêche de faire de l’exercice et de prendre des décisions alimentaires saines.
Réduire la consommation d’alcool
Le vin, la bière et les liqueurs contiennent tous des quantités importantes de calories. En outre, les boissons alcoolisées peuvent entraver la digestion, ralentir l’absorption des nutriments et perturber le métabolisme. Boire avec modération (pour les femmes, cela signifie pas plus d’une boisson alcoolisée par jour) est généralement acceptable, mais il est important de surveiller sa consommation pour obtenir un ventre plus plat.
L’approche chirurgicale: l’adominoplastie
Pour de nombreuses femmes, la grossesse, les hormones et les gènes peuvent influer sur l’aspect du ventre, et le régime alimentaire, l’exercice physique et les changements de mode de vie ne suffiront pas à obtenir le ventre ferme et tonique que vous souhaitez. Dans ce cas, nous vous recommandons de consulter notre chirurgien plasticien certifié à la clinique de l’Espoir, afin de déterminer si une abdominoplastie ou une mini-ablation du ventre vous convient.
Lors d’une abdominoplastie, une incision est pratiquée entre le ventre et le pubis et, pour les interventions plus intensives, une seconde incision est pratiquée autour du nombril. L’excès de peau est retiré et les muscles étirés ou endommagés sont réparés et remodelés. Ensuite, un nouveau nombril peut être créé si nécessaire, et les incisions sont refermées, créant ainsi un abdomen plus fin et plus tonique.
La mini plastie abdominale est similaire et est couramment choisie par les femmes qui souffrent d’un relâchement de la peau et d’un affaissement sous le nombril, souvent à la suite d’une perte de poids ou d’une grossesse. Une petite incision est pratiquée au-dessus de la région pubienne, puis, comme pour la plastie abdominale, les muscles sont resserrés et l’excès de peau est retiré dans une zone plus localisée.
Prenez rendez-vous pour une consultation sur l’abdominoplastie dès aujourd’hui
Si les régimes et l’exercice physique ne vous permettent pas d’obtenir le ventre plat et tonique que vous souhaitez, nous pouvons vous aider à obtenir le corps de vos rêves. Fixer un rendez-vous